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8 　暑いときは昼食をしっかりとる
　池田　寝床に入っても、眠ろうと意識すると、かえって緊張して眠れなくなることがありますね。
　豊福　必要以上に眠ろうと、あせらないほうが、かえって眠れます。眠ろうという意識をそらすためには、刺激のない静かな音楽やラジオに耳をかたむけるのも効果的です。
　池田　枕は、どんなものがいいですか。
　豊福　枕は首筋から頭にかけての骨格のカーブが自然に保たれるくらいの高さで、あまり高すぎないほうがいいと思います。
　池田　「疲労は最大の枕である」（ベンジャミン・フランクリン）という言葉もありますが――。布団はどうですか。
　森田　布団は姿勢が自然に保たれ、寝返りが打ちやすい、やや固めのものを使うとよいでしょう。いずれにしろ、自分がいちばん寝やすいものを選ぶことです。
　池田　暑くて寝苦しいときの熟睡の工夫はありますか。
　豊福　体からの放熱がうまく進むように、水枕などで頭を冷やしてみてください。
　森田　夏場の食事は、とくに昼をしっかり食べ、夜は軽めにすることです。高カロリーの食事は、体温を上げ、睡眠を妨げます。

9 　睡眠薬は医師と相談して
　池田　睡眠薬は服用しても大丈夫ですか。「くせになる」と心配する人も多いようですが。
　森田　現在、医師が処方している睡眠薬は、安全性が高く、くせになりにくいものがほとんどです。
　豊福　ただし、必ず医師の診断を受け、自分にあった薬をもらうことです。また決められた量は、絶対に守ってください。
　池田　勝手な判断はいけませんね。
　森田　はい。やめるときも、急にやめずに、医師の指示にしたがって少しずつ量を前らしていくことです。また薬を飲む前後にアルコールを飲むのは絶対にさけてください。
　豊福　年配の方の場合は、効きすぎてしまうことがよくあるので、できるだけ睡眠薬は使わないほうがいいと思います。
　池田　不眠を解消していくには、睡眠薬だけにたよらずに、「薬はあくまでも補助手段」と考えるべきでしょう。睡眠は、一見すると休息と静止の世界です。しかし生命それ自体は一時も休まずに活動を続けています。ですから、よき睡眠といっても、それだけを切り離して望むわけにはいきません。むしろ、起きている時間に、心身ともに充実した一日を送れるか否か――ここに健全な睡眠を生む大きなカギがある。そして健全な睡眠はまた、次の健全な活動を生んでいくのです。
　「眠りは、健康と我々の身体を結び合わせる黄金の鎖のようなもの」（トマス・デッカー）という言葉があります。すがすがしい快眠によって、「黄金の価値の日々」をつづっていきたいものです。